Luật thi đấu cờ vua chuyên nghiệp quốc tế được ban hành và chuẩn hóa bởi Liên đoàn Cờ vua Quốc tế ( FIDE - Fédération Internationale des Échecs ). Dưới đây là các quy định cốt lõi và nghiêm ngặt nhất áp dụng trong các giải đấu chuyên nghiệp: 1. Quy tắc di chuyển & Thao tác quân cờ Quy tắc "Chạm quân phải đi" (Touch-Move Rule): Kỳ thủ cố ý chạm vào quân cờ của mình thì bắt buộc phải di chuyển quân đó (nếu quân đó có nước đi hợp lệ). Chạm vào quân cờ của đối phương thì bắt buộc phải bắt (ăn) quân đó (nếu có nước đi hợp lệ bắt được quân). Nếu muốn chỉnh quân cho ngay ngắn giữa ô cờ, kỳ thủ phải thông báo trước bằng lời nói: "J'adoube" (tiếng Pháp) hoặc "I adjust" (hoặc nói rõ với trọng tài/đối thủ trước khi chạm). Quy tắc một tay (One-Hand Rule): Tất cả các thao tác di chuyển quân, bắt quân, phong cấp tốt và bấm đồng hồ thi đấu bắt buộc phải thực hiện bằng cùng một tay . Không được dùng tay này đi quân rồi tay kia bấm đồng hồ. 2. Nước đi không hợp l...
Hạ nhiệt (cool-down) đúng cách sau khi chơi thể thao giúp đưa nhịp tim về mức bình thường an toàn, ngăn hiện tượng ứ trệ máu tĩnh mạch gây hoa mắt, chóng mặt và đào thải axit lactic để giảm đau nhức cơ bắp.
Quy trình hạ nhiệt chuẩn gồm 4 bước liền mạch sau:
1. Hạ nhịp tim chủ động (Active Cool-down: 3–5 phút)
Không ngồi hoặc nằm ngay: Việc dừng đột ngột khiến máu dồn ứ ở chân, làm huyết áp tụt nhanh và gây choáng váng.
Đi bộ chậm rãi: Giảm dần cường độ bằng cách đi bộ chậm thả lỏng toàn thân, kết hợp vung tay nhẹ nhàng trong khoảng 3–5 phút cho đến khi hơi thở ổn định và nhịp tim giảm xuống dưới 100–110 nhịp/phút.
2. Giãn cơ tĩnh (Static Stretching: 5–7 phút)
Khác với trước khi tập (dùng giãn cơ động), sau khi tập là thời điểm thích hợp nhất để giãn cơ tĩnh vì các thớ cơ đang ấm, giúp lấy lại chiều dài tự nhiên và tăng độ dẻo dai:
Giãn cơ đùi trước (Quadriceps Stretch):
Đứng co một chân ra sau, tay giữ lấy mu bàn chân kéo gót sát về mông, giữ đầu gối hướng thẳng xuống đất.
Giữ 20–30 giây mỗi bên.
Giãn cơ đùi sau (Hamstring Stretch):
Đưa một chân ra trước, gót chạm đất mũi chân hướng lên, hơi gập chân sau và đẩy mông ra sau cúi người thẳng lưng về phía chân trước.
Giữ 20–30 giây mỗi bên.
Giãn bắp chân và gân Achilles (Calf Stretch):
Chống hai tay vào tường, bước một chân ra sau, nhấn gót chân sau sát xuống sàn và giữ chân thẳng.
Giữ 20–30 giây mỗi bên.
Giãn cơ mông và cơ khép háng (Glute & Groin Stretch):
Ngồi chạm hai lòng bàn chân vào nhau (tư thế cánh bướm), hai tay giữ mũi chân và ấn nhẹ gối xuống sàn, giữ thẳng lưng.
Hoặc ngồi vắt một chân chữ ngũ lên đùi chân kia rồi ép ngực về phía trước để nhả cơ mông.
3. Bổ sung nước và điện giải
Uống từng ngụm nhỏ: Không uống ừng ực một lượng nước lớn ngay lập tức để tránh làm dạ dày bị quá tải.
Bù điện giải: Nếu vận động mạnh ra nhiều mồ hôi (đá bóng, chạy dài), ưu tiên nước dừa, nước khoáng có bổ sung muối khoáng hoặc nước bù điện giải (Oresol/Isotonic) thay vì chỉ uống nước lọc.
4. Những điều cần tránh tuyệt đối ngay sau khi tập
Không tắm ngay bằng nước lạnh: Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột làm mạch máu co thắt tức thì, dễ dẫn đến sốc nhiệt hoặc đột quỵ. Hãy đợi ít nhất 15–20 phút cho cơ thể ráo mồ hôi và thân nhiệt trở về mức bình thường trước khi tắm nước ấm.
Không uống nước đá lạnh hoặc bia rượu: Nước quá lạnh làm co thắt dạ dày, còn cồn làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước và cản trở quá trình phục hồi sợi cơ.
Nhận xét
Đăng nhận xét